Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln: Alles, was Sie wissen müssen
Wenn es darum geht, einen starken, definierten Bauch zu haben, denken die meisten Menschen nur an Crunches und Sit-Ups. Aber es gibt noch eine weitere wichtige Muskelgruppe, die für eine schlanke und straffe Taille entscheidend ist – die seitlichen Bauchmuskeln. Diese Muskelgruppe, auch bekannt als Obliques, unterstützt die Drehbewegungen des Oberkörpers und hilft bei der Stabilität und Haltung des Körpers. In diesem Artikel werden wir Ihnen einige der besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln vorstellen.
Inhaltsverzeichnis
Warum sollten Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren?
Die seitlichen Bauchmuskeln sind für eine Vielzahl von Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung. Sie helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Haltung zu verbessern. Starke seitliche Bauchmuskeln unterstützen auch Drehbewegungen des Körpers, wie z.B. das Drehen des Rumpfes, das Werfen von Gegenständen oder das Aussteigen aus einem Auto. Ein regelmäßiges Training der seitlichen Bauchmuskeln kann auch dazu beitragen, eine schlanke und definierte Taille zu entwickeln.
Wenn du eine schmale, durchtrainierte Taille anstrebst, dann solltest du dich auf Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur konzentrieren. Allerdings solltest du dir bewusst sein, dass Bauchübungen allein nicht ausreichen, um überschüssiges Fett in der Körpermitte loszuwerden. Eine Kombination aus Bewegung und der richtigen Ernährung ist hierfür entscheidend. Um Bauchfett abzubauen und ein Sixpack sichtbar zu machen, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst.
Bedeutet das, dass Bauchübungen nutzlos sind? Ganz im Gegenteil! Durch Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur kannst du deinen täglichen Kalorienverbrauch erhöhen. Denn je mehr Muskelmasse du besitzt, desto höher ist dein Grundumsatz. Gezieltes Training kann auch die seitlichen Bauchmuskeln stärken und definieren, so dass deine Taille optisch straffer und schmaler wirkt.
Video: Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Die besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln
Hier sind einige der besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln, die Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen können:
1. Russian Twist
Die Russian Twist ist eine großartige Übung, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien und halten Sie einen Medizinball oder ein Gewicht in Ihren Händen. Neigen Sie sich zurück, bis Ihr Oberkörper einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper zur linken Seite und berühren Sie den Boden mit dem Gewicht. Bringen Sie das Gewicht zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Bewegung auf der rechten Seite. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Side Plank
Die Side Plank ist eine hervorragende Übung, um die seitlichen Bauchmuskeln und die Hüften zu stärken. Beginnen Sie in der Liegestützposition und drehen Sie Ihren Körper auf die rechte Seite. Stützen Sie sich auf Ihrem rechten Unterarm und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-4 mal auf jeder Seite.
3. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches sind eine weitere großartige Übung, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel. Bringen Sie dann Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein ausstrecken. Wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung abwechselnd.
4. Seitliche Crunches
Seitliche Crunches zielen direkt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Legen Sie Ihre Hände an die Seite Ihres Kopfes und heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab. Bringen Sie dann Ihre rechte Schulter zu Ihrem linken Knie und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
5. Woodchoppers
Woodchoppers sind eine funktionelle Übung, die die seitlichen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur anspricht. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel oder ein Gewicht mit beiden Händen über Ihrem Kopf. Senken Sie das Gewicht diagonal über Ihren Körper und drehen Sie Ihren Rumpf zur gegenüberliegenden Seite. Bringen Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Pallof Press
Die Pallof Press ist eine weitere hervorragende Übung für die seitlichen Bauchmuskeln und die Rumpfmuskulatur. Stehen Sie seitlich zu einer Kabelmaschine und greifen Sie das Seil mit beiden Händen. Stellen Sie sich mit einem leichten Widerstand in die Startposition und drücken Sie dann das Seil vor Ihrem Körper aus. Halten Sie die Spannung für 2-3 Sekunden und bringen Sie das Seil zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wie oft sollten Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln trainieren?
Es ist wichtig, dass Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln regelmäßig trainieren, um Ergebnisse zu sehen. Fügen Sie diese Übungen 2-3 Mal pro Woche in Ihr Trainingsprogramm ein und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Zeit für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten einplanen.
Fazit
Die seitlichen Bauchmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung von Drehbewegungen des Körpers und der Verbesserung der Haltung. Durch das Hinzufügen dieser Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm können Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln stärken und eine schlanke und definierte Taille entwickeln. Fügen Sie diese Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu und starten Sie noch heute mit dem Training Ihrer seitlichen Bauchmuskeln.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
- Kann ich nur seitliche Bauchmuskeln trainieren, ohne die restlichen Bauchmuskeln zu trainieren? Es ist am besten, alle Bauchmuskeln, einschließlich der seitlichen Bauchmuskeln, als Teil Ihres Trainingsprogramms zu trainieren, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten.
- Wie oft sollte ich meine seitlichen Bauchmuskeln trainieren? Trainieren Sie Ihre seitlichen Bauchmuskeln 2-3 Mal pro Woche und achten Sie darauf, dass Sie genügend Zeit für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.
- Wie schnell kann ich Ergebnisse sehen, wenn ich meine seitlichen Bauchmuskeln trainiere? Das hängt von vielen Faktoren ab, wie z.B. Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Trainingsprogramm. Wenn Sie regelmäßig trainieren und eine gesunde Ernährung einhalten, können Sie jedoch in einigen Wochen erste Ergebnisse sehen.
- Muss ich Gewichte verwenden, um meine seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren? Nein, Sie können auch ohne Gewichte trainieren, indem Sie beispielsweise Übungen wie Side Planks oder Bicycle Crunches ausführen.
- Sind seitliche Bauchmuskeln wichtig für die allgemeine Gesundheit? Ja, starke seitliche Bauchmuskeln tragen zur Stabilisierung der Wirbelsäule und Verbesserung der Haltung bei. Eine gute Haltung wiederum kann zu einer Reduzierung von Rückenschmerzen und Verletzungen führen.