Aqua-Training: Workouts im Wasser gegen Übergewicht und für die Fitness

Aqua-Training: Workouts im Wasser gegen Übergewicht und für die Fitness

Ob Fitness-Übungen mit der Schwimmnudel, Kickboxen oder Aerobic im Schwimmbecken, Aqua-Training sorgt für Abwechslung und bietet für jeden etwas. Das Workout im Wasser ist enorm vielseitig und nutzt gleichzeitig die Vorzüge des Wassers. Wobei sich diese Sportart für spezielle Personen sogar besonders gut eignet.

Sowohl im tiefen, als auch im brusthohen Wasser wird Aqua-Fitness meist ausgeübt. Dies hängt zum einen von den Schwimmfähigkeiten der Kursteilnehmer ab und zum anderen von den einzelnen Übungen. Wer sich also in tiefen Gewässern eher unsicher fühlt, sollte vorab stets darauf achten, dass er einen entsprechenden Kurs in diesem Bereich wählt.

Beim Aqua-Training wird der ganze Körper trainiert

Aqua-Fitness nutzt die Vorzüge des Wassers, denn der Widerstand des flüssigen Nass ist 14 Mal höher als der Luftwiderstand. Somit sind Bewegungen im Wasser deutlich schwerer auszuführen, was wiederum den kompletten Körper beansprucht.

Schon gymnastische Übung im Schwimmbecken erfordern durchaus ein wenig Kondition und kann anstrengender sein, als so mancher denkt. Durchaus lohnt sich der Einsatz dennoch, denn vor allem die Beine, aber ebenso Oberkörper-, wie Rumpfmuskulatur profitieren von dieser Sportart. Parallel fördert das Training im Wasser zudem Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft.

Im Wasser steigt der Kalorienverbrauch

Fitnessübungen im Wasser bringen zudem den Vorteil mit, dass der menschliche Körper hier leichter ist. Außerdem wird der Kalorienverbrauch nicht nur allein nur die beanspruchten Muskeln angeregt, sondern gleichfalls durch den Wärmeverlust. So verbraucht der menschliche Körper im Wasser glatte 400 Kilokalorien mehr und das innerhalb einer halben Stunde.

Diese Erhöhung erfolgt durch den angeregten Stoffwechsel, da der Körper sich jetzt zusätzlich anstrengen muss, um nicht auszukühlen. Vergleicht man Aqua-Fitness mit einem 30-minütigen moderaten Lauftraining, haben die Übungen im Wasser klar die Nase vorn, denn Joggen verbraucht lediglich 300 Kilokalorien in diesem Zeitraum.

Wassergymnastik entlastet die Gelenke

[]Übergewichtige, aber ebenso ältere Menschen oder Patienten mit Gelenkbeschwerden können mit Aqua-Fitness die ideale Sportart für sich entdecken. Schließlich sorgt das Wasser dafür, dass die Teilnehmer solcher Kurse ihr eigenes Körpergewicht kaum spüren, so dass hier während der Übungen die Gelenke geschont werden.

Gerade Adipositas-Patienten können mit Hilfe regelmäßiger Aqua-Übungen effektiv abnehmen, denn häufig leiden diese Menschen an Gelenkproblemen, die verhindern, dass andere Sportarten in Frage kommen.

Gleiches gilt durchaus für Senioren. Immer mehr ältere Menschen nutzen Aqua-Fitness Kurse heute, um fit zu bleiben. Wo Joggen, Laufen, Radfahren oder andere Sportarten nicht mehr möglich sind, können Workouts im Wasser noch jede Menge für die Fitness tun.

So sorgen die Übungen im nassen Nass dafür, dass eine Diät unterstützt wird. Im Gleichklang kommt es zu einem Muskelaufbau im gesamten Körper. Wobei steife Gelenke durch die Übungen im Wasser wieder beweglicher werden und natürlich ebenso die Kondition verbessert wird.

Aqua-Fitness ist abwechslungsreich und fördert den Spaß am Sport

Radfahren, Laufen und ähnliche Sportarten sind zudem kaum abwechslungsreich. Anders ist es beim Aqua-Training, denn hier können verschiedene Übungen für jede Menge Spaß sorgen. So sind Workouts im Wasser vielfältig gestaltbar, so dass es hier nicht so schnell zur Eintönigkeit und somit zur Langeweile kommt.

Mit Hilfe verschiedene Utensilien lässt sich hier das Training mal intensiv oder auch weniger anstrengend gestalten. Wobei Menschen mit Herzerkrankungen vorab Rücksprache mit ihrem Arzt halten sollten, denn Aqua-Fitness sollte niemand unterschätzen, wenn es um den Grad der Anstrengung geht.

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FAQ Sportübungen bei starken Übergewicht:

Welche Übungen eignen sich bei Adipositas?

Um das Gewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu verbessern, sollten Menschen mit Adipositas regelmäßig trainieren. Geeignete Übungen können sein:

• Kräftigung der Schultermuskulatur
• Training der vorderen Oberarmmuskulatur
• Kräftigung der Arme und der Brust
• Stabilisation des Rumpfes und Training der Beinmuskulatur
• Training von Schulter- und Rückenmuskulatur
• Mobilisation, Dehnung und Kräftigung des Rückens

Wie kann man am besten bei Adipositas abnehmen?

Die Deutsche Adipositas-Gesellschaft empfiehlt zum Abnehmen ein Energiedefizit von 500 kcal pro Tag. Um das zu erreichen, müssen Menschen mit Adipositas beispielsweise 9-12 Stunden pro Woche Walking, 8-11 Stunden kombinierte Gymnastik und Krafttraining im Fitnessstudio oder 14-19 Stunden Pilates durchführen.

Warum nehmen Übergewichtige beim Sport kaum ab?

Bei Menschen mit starkem Übergewicht sinkt der Ruheumsatz durch zusätzliche Bewegung stark. Dies erklärt, wieso viele Betroffene trotz Sport kaum abnehmen können.

Welcher Sport eignet sich für untrainierte Menschen?

Walking/Nordic Walking, Velofahren/Hometrainer, Schwimmen, Langlauf, Wandern/Schneeschuhlaufen, Jogging, Tai Chi/Qi Gong und Golf sind geeignete Sportarten für untrainierte Menschen.

Was sollte man zum Frühstück essen, wenn man an Adipositas leidet?

Gebackene Kartoffeln und Kartoffelbrei sollten gemieden werden. Bei Lebensmitteln aus Getreide sollten Vollkornprodukte mit möglichst vielen ganzen Körnern bevorzugt werden. Empfohlen werden Vollkornreis, parboiled-Reis und Basmati-Reis.

Was sollte man bei Adipositas nicht essen?

Menschen mit Adipositas sollten Zucker dauerhaft reduzieren. Eine Schlüsselrolle spielt außerdem der Umgang mit Süßigkeiten und Zucker in Fertiggerichten.

Was ist ein gutes Abendessen zum Abnehmen?

Eiweiß am Abend kann beim Abnehmen helfen. Ein Drittel der Kalorien, die in Form von Eiweiß aufgenommen werden, wird schon bei deren Verwertung im Körper verbrannt. Empfohlen werden beispielsweise Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse mit Kräuterquark oder Steak mit Salat.

Kann man Adipositas selbst heilen?

Adipositas ist nicht heilbar, aber behandelbar. Eine moderate Gewichtsreduktion verbessert eigentlich alle Werte, metabolisch, hormonell und neuronal.

Was kann man bei Adipositas Grad 3 tun?

Eine Therapie von Adipositas ist wichtig, um Folgeerkrankungen zu vermeiden. Zur Hilfe bei Adipositas stehen eine Ernährungsumstellung, Bewegungs- und Verhaltenstherapie im Vordergrund. Sind diese Maßnahmen alleine nicht erfolgreich, kann eine medikamentöse Therapie in Betracht gezogen werden.

Ist Joggen für Übergewichtige geeignet?

Laufen ist für Menschen mit Übergewicht kein Problem. Besonders, wenn man seine Ausdauer trainieren, einfach fit sein oder abnehmen möchte, ist es ein guter Anfang.

Wie kann man 30 kg abnehmen?

Eine rasche Gewichtsabnahme ist insbesondere mit Hilfe spezieller Eiweißdiäten möglich. Innerhalb von vier bis fünf Monaten könnten Sie dann 30 kg weniger wiegen.

Sollte man jeden Tag Sport machen, um abzunehmen?

30 Minuten pro Tag zu trainieren, kann effektiver beim Abnehmen helfen als ein 60-minütiges Training. In einer Studie mit 60 übergewichtigen Männern wurde untersucht, ob es einen Unterschied macht, nur eine halbe Stunde anstatt einer ganzen Stunde täglich zu trainieren.

Warum nimmt man trotz Sport und gesunder Ernährung zu?

Wer normal isst, Sport treibt und trotzdem zunimmt, leidet womöglich an einer Schilddrüsenunterfunktion, die das Abnehmen verhindert und auch zur weiteren Gewichtszunahme führen kann.

Was bringt 5 Minuten Sport am Tag?

Fachleute sind sich einig: 5 Minuten zu trainieren ist besser als gar nicht zu trainieren. Egal, welche Übungen in welcher Intensität ausgeführt werden. Dennoch darf man von einem 5-Minuten-Workout keine Wunder erwarten. Starke Muskelpakete werden bei dieser Art des Trainings innerhalb kurzer Zeit nicht aufgebaut.