Krafttraining

Krafttraining hilft dabei, Muskulatur gezielt aufzubauen, Bewegungsabläufe zu stabilisieren und das Training messbar zu strukturieren. Auf dieser Themenseite finden Sie verständliche Anleitungen für Einsteiger und Fortgeschrittene – vom Training mit dem eigenen Körpergewicht bis zu Übungen mit Hanteln und Geräten.

Krafttraining sinnvoll planen

Ein guter Trainingsplan verbindet eine saubere Übungsausführung mit passender Belastung, ausreichender Erholung und einer realistischen Steigerung. Beginnen Sie mit Bewegungen, die Sie kontrolliert ausführen können, und erhöhen Sie Gewicht oder Umfang schrittweise. Qualität geht vor Wiederholungszahl.

Schwerpunkte im Überblick

• Muskelaufbau und Trainingsgrundlagen
• Rückentraining für unterschiedliche Leistungsstände
• Bauchmuskeltraining und Rumpfstabilität
• Beintraining sowie Ganzkörperprogramme

Wählen Sie einen Schwerpunkt oder starten Sie mit den aktuellen Ratgebern weiter unten. Bei Schmerzen, Erkrankungen oder Unsicherheit sollte das Training vorab mit einer qualifizierten Fachperson abgestimmt werden.