Po trainieren Frau – So klappt es mit dem Knackpo
Nicht nur weibliche Promis, wie Michelle Hunziker oder die Pop – Queen Madonna achten auf einen schönen und wohlgeformten Po. Immer mehr Frauen legen sich mit regelmäßigen Po Übungen ins Zeug, um mit einem knackigen Hinterteil zu beeindrucken.
Übungen für den Po lassen sich ganz einfach zeitlich in einen stressigen Arbeitsalltag integrieren und können praktisch an jedem Ort und zu jeder Zeit ausgeführt werden. Zu den einfachsten Po Übungen reicht es oftmals einige alltägliche Lebensgewohnheiten umzustellen und vorhandene Bequemlichkeiten durch etwas mehr Bewegung zu ersetzen.
Es muss nicht immer der Lift sein, denn selbst das Treppensteigen hilft bei der Formung eines straffen und attraktiven Pos. Dabei sollte man mit ausreichend Schwung aus dem Gesäß gleich 2 Treppenstufen auf einmal in Angriff nehmen um ins gewünschte Stockwerk zu gelangen.
Eine weitere einfache aber durchaus wirksame Übung, die sich selbst an jedem Schreibtisch oder beim abendlichen Fernsehprogramm absolvieren lässt, ist das Anspannen und Zusammenkneifen des Pos. Hierbei entsteht eine Spannung der Po – Muskulatur, die regelmäßig angewendet, wirksam zur einer Bildung eines straffen Pos beitragen kann.
Video: Po trainieren als Frau
Übungen Po Frau – vielseitiger Trainingsplan für einen knackigen Po
Der Po gehört neben dem Bauch und Oberschenkeln zu den wichtigsten Problemzonen, die besonders die Damenwelt beschäftigen. Ob zu flach, zu schlaff oder zu dick, fast jede zweite Frau ist unzufrieden mit ihrem Allerwertesten. Dabei gibt es viele verschiedene Übungen für den Po – Bereich, die sich optimal mit der Bekämpfung von anderen Problemzonen kombinieren lassen.
Frauen, die über einen zu weichen und schlaffen Po klagen, sollten sich nicht nur auf die regelmäßigen Po – Übungseinheiten verlassen, sondern mindestens zweimal pro Woche ein intensives Ausdauersportprogramm in Angriff nehmen. Hierzu eignen sich besonders das Laufen, Joggen oder auch Radfahren. Mit diesem sportlichen Fitness – Programm schlägt man praktisch zwei Fliegen mit einer Klappe. Das regelmäßige Sportprogramm steigert nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern bereitet die entsprechende Muskulatur auf die anschließenden Po Übungen optimal vor.
Für Frauen, die über einen zu flachen Po klagen, ist neben einem Ausdauertraining, das einmal pro Woche in Anspruch genommen werden sollte, ein intensives Po – Training vorgesehen. Durch die Kombination verschiedener Übungen Po, die zweimal pro Woche auf dem Trainingsplan stehen sollten, wird die Muskulatur im Gesäß trainiert und gleichzeitig aufgebaut. Somit macht Frau bereits nach einigen Wochen intensiven Trainings auch in der Lieblingsjeans wieder eine gute Figur.
Ein zu dicker Po erfordert neben einem intensiven Po – Workout auch ein hohes Maß an intensivem Ausdauertraining. Dieses hilft dabei überschüssiges Fett abzubauen und effektiv Kalorien zu verbrennen. Wer dreimal pro Woche sprichwörtlich seinen Hintern bewegt und ein vielseitiges Ausdauertraining absolviert, kann mit einer zusätzlichen Po – Übungseinheit bald sichtbare Erfolge verzeichnen.
Übungen Po – effektive Übungen, die zum Ziel führen
Es gibt eine große Auswahl an intensiven Übungen, die bei regelmäßigem Training zu einem knackigen Po führen. Neben dem sogenannten Dreieck, bei die Oberschenkel in Bauchlage zum Gesäß geführt werden, ist auch das Kreuzen eine beliebte und effektive Po – Übung. Dabei werden die gestreckten Beine leicht angehoben und in gesteigertem Tempo überkreuzt.
Weitere effektive Übungen Po, die aus dem Vierfüßlerstand heraus ausgeführt werden, sind der Long Line und der spitze Pfeil. Beim Long Line Workout gibt es zwei Varianten, die sich in Kombination sehr gut für das Po – Training eignen. Bei der Long Line Schub Variante streckt man die Beine soweit wie möglich und setzt die Zehenspitzen fest auf dem Boden auf. In dieser Haltung wird das Bein angewinkelt nach oben oben bewegt und für einige Zeit gehalten.
Der Long Line Tennisball erfordert die gleiche Grundstellung, jedoch wird das Bein nicht angewinkelt, sondern gestreckt nach oben bewegt. Beide Po – Übungen sind speziell für das Trainieren der Po – Muskulatur geeignet und sorgen bei regelmäßigem Training bereits nach einigen Wochen für ein sichtbares positives Ergebnis.
Po trainieren Frau FAQ
Welche Po Übung ist am effektivsten?
Es gibt verschiedene Übungen, die effektiv für den Po sind. Eine der effektivsten Übungen ist die Kniebeuge. Dabei stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und senken Sie das Gesäß nach unten, als ob Sie sich hinsetzen. Halten Sie den Rücken gerade und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Diese Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab und kann zu einem strafferen und festeren Po führen.
Welche Po-Übungen helfen wirklich?
Es gibt mehrere Po-Übungen, die wirklich helfen können, den Po zu formen und zu straffen. Neben der Kniebeuge sind auch Ausfallschritte sehr effektiv. Bei dieser Übung machen Sie einen großen Schritt nach vorne, senken das hintere Knie ab und drücken sich dann wieder nach oben. Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten. Auch der Po-Brücke ist eine gute Übung für den Po. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie das Gesäß vom Boden ab. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrmals.
Was tun gegen hängenden Po?
Ein hängender Po kann verschiedene Ursachen haben, wie mangelnde Bewegung, altersbedingten Muskelabbau oder Gewichtsverlust. Es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen hängenden Po zu bekämpfen. Regelmäßige Übungen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, können helfen, den Po zu straffen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Po-Brücken sind hierfür besonders effektiv. Zusätzlich sollten Sie auf eine gesunde Ernährung achten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Geduld und Kontinuität erforderlich sind, um Ergebnisse zu erzielen.
Wie lange dauert es bis man einen schönen Po hat?
Die Dauer, um einen schönen Po zu bekommen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Ausgangszustand der Muskulatur, dem Trainingsprogramm und der individuellen Genetik. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich der Körper nicht über Nacht verändert und dass Geduld erforderlich ist. Mit regelmäßigem Training und einer gesunden Ernährung können Sie jedoch Fortschritte erzielen. Je nach Intensität des Trainings und Ihrem Engagement können Sie innerhalb einiger Wochen oder Monate erste Veränderungen an Ihrem Po bemerken.
Kann ein flacher Po rund werden?
Ja, ein flacher Po kann durch gezieltes Training und Muskelaufbau runder und straffer werden. Mit Übungen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Po-Brücken, können Sie die Muskeln im Po-Bereich stärken und formen. Durch regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung, die den Muskelaufbau unterstützt, können Sie einen runderen Po erreichen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse individuell variieren können und von verschiedenen Faktoren wie Genetik, Körperzusammensetzung und Trainingsintensität abhängen.