Sport mit Strom: Mit EMS Training Muskeln aufbauen

Stimmt es, dass die Fitness heute nicht mehr zwingend durch Sport trainiert werden muss, da Strom inzwischen fähig ist den Muskelaufbau voranzutreiben? Durchaus gibt es das Prinzip des sogenannten EMS Trainings.

Sport mit Strom: Mit EMS Training Muskeln aufbauen
Sport mit Strom: Mit EMS Training Muskeln aufbauen

Hierbei werden Muskeln gezielt mit Hilfe von elektrischer Muskelstimulation angeregt, so dass Sportmuffel mit Sicherheit begeistert sind von dieser Methode.

Jetzt stellt sich allerdings die Frage, ob diese Alternative tatsächlich so viel bewirken kann, wie ein regelmäßiger Muskelaufbau mittels Sport? Wir sagen es Ihnen.

Muskelaufbau anregen durch Strom

Keinesfalls handelt es sich um eine Neuheit, wenn die Rede davon ist, mit Hilfe von Strom die Muskeln zu stimulieren. Von Physiotherapeuten wird diese Methode bereits seit über fünf Jahrzehnten angewendet, um so gezielt einzelne Muskelgruppen aufzubauen.

Häufig kommt Strom nach verschiedenen Operationen zum Einsatz, um auf diese Weise die geschwächte Muskulatur wieder zu stärken. Im Fachjargon spricht man hier von Elektromyostimulationstraining, kurz EMS. Was in der Medizin schon Jahre angewandt wird, wird aber inzwischen auch im Bereich Fitness genutzt.

Vorteile von EMS-Training

Es gibt viele Vorteile von EMS-Training, einschließlich:

  • Zeitersparnis: EMS-Training ist eine schnelle und effektive Möglichkeit, Ihre Muskeln zu trainieren. Eine typische EMS-Trainingseinheit dauert nur 20 bis 30 Minuten.
  • Effektivität: Durch die gezielte Stimulation Ihrer Muskeln ist EMS-Training eine effektive Möglichkeit, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und Ihren Körper zu
    straffen.
  • Geringere Verletzungsgefahr: Da EMS-Training weniger Gewichte verwendet als traditionelles Krafttraining, besteht eine geringere Verletzungsgefahr.
  • Steigerung des Stoffwechsels: EMS-Training kann den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.

Für wen ist EMS-Training geeignet?

EMS-Training ist für fast jeden geeignet, unabhängig von Alter und Fitnesslevel. Es ist jedoch besonders nützlich für Menschen, die wenig Zeit haben oder mit traditionellem Krafttraining nicht zufrieden sind. Es ist auch eine großartige Option für Menschen, die mit Verletzungen oder chronischen Schmerzen zu kämpfen haben.

Wie oft sollten Sie EMS-Training machen?

Wie oft Sie EMS-Training machen sollten, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie nur versuchen, Ihre Muskeln zu erhalten, können Sie einmal pro Woche trainieren. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren.

Wie sieht eine typische EMS-Trainingseinheit aus?

Eine typische EMS-Trainingseinheit dauert zwischen 20 und 30 Minuten und beinhaltet das Tragen eines Anzugs mit Elektroden. Während der Trainingseinheit werden die Impulse allmählich erhöht, um Ihre Muskeln zu stimulieren. Sie werden verschiedene Übungen durchführen, die darauf abzielen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Sogar tiefer liegende Muskelfasern werden mit dem EMS Training erreicht

Kommt das EMS Training im Fitnessbereich zum Einsatz, ist es hier das Ziel auch tiefliegende Muskelfasern mittels Reizstrom zu aktivieren. In der Regel werden diese bei einem normalen Muskelaufbau, welcher an Sportgeräten oder Gewichten stattfindet kaum erreicht, so dass hier Strom eingesetzt wird.

So besteht ein Muskel aus einem Bündel einzelner Muskelfasern. Abhängig von ihrer Ausstattung mit Mitochondrien unterscheidet man hier zwischen zwei verschiedenen Faserarten. Die befindlichen Mitochondrien hingegen sorgen ähnlich wie kleine Kraftwerke dafür, dass die Muskeln mit ausreichend Energie ausgestattet werden. Je nach Muskelbelastungsart kommt es dann zu einer Aktivierung unterschiedlicher Muskelfasern.

Muskelfasermerkmale

Zum einen finden sich somit im menschlichen Körper die kontrahierenden Muskelfasern, welche jede Menge Energie benötigen und aus diesem Grund zügiger erschöpft sind. Wegen ihres geringen Gehalts an Myoglobin nennt man diese Art der Fasern, weiße Muskelfasern. Myoglobin ist zudem ein Eiweiß, welches innerhalb der Zelle Sauerstoff zu den Mitochondrien liefert.

Je mehr Myoglobin in einer Faser zu finden ist, desto besser geht der Sauerstofftransport in der Zelle von statten und desto dunkler gefärbt ist eine solche Muskelfaser. Gerade beim Training, welches den Muskelaufbau fördern soll, kommen diese zum Einsatz. Im Gleichklang lassen sich diese Fasern aber ebenso mit elektrischer Muskelstimulation anregen bzw. trainieren.

Ein Muskel besteht aber nicht nur aus weißen Fasern. Ebenso lassen sich hier ebenso langsam zuckende und somit weniger schnelle kontrahierende Muskelfasern finden. Überwiegend kommen diese bei Ausdauersportarten zum Einsatz und werden wegen ihres hohen Gehalts an Myoglobin auch rote Fasern genannt. Um diese Muskelfasern trainieren zu können, muss ein besonderes Training zum Einsatz kommen, wie zum Beispiel, ein anstrengendes Muskelaufbautraining, welches viele Wiederholungen beinhaltet.

Die weißen Muskelfasern können mit EMS Training stimuliert werden

Laut der Experten erreichen Sportler mit einem „normalen“ Training lediglich eine Handvoll Muskelfasern des jeweiligen Muskels. Kommt hingegen das EMS Training zum Einsatz erreicht dieses gleich rund 90% der Fasern. Schon eine geringe Reizstromstärke reicht da aus, um Muskeln im kompletten Körper zu aktivieren.

Wobei sowohl Beuger, als auch Strecker im gleichen Zuge angeregt werden, was beim „normalen“ Muskeltraining keineswegs möglich ist. Hinzu kommt, dass mit dem EMS Training ebenso gezielt einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen aktiviert werden können.

Lediglich in Zusammenhang mit zusätzlicher Anstrengung zeigt sich das EMS Training wirksam

Nutzen Sportler das EMS Training zum Muskelaufbau heißt es erst einmal einen hautengen Microfaseranzug anzuziehen. In diesem finden sich dann etwa 20 Elektroden. Ein Trainer steuert dann während des Trainings die Muskelkontraktionen gezielt. Wobei es hier außerdem zusätzlich zu diversen Übungen, wie Kniebeugen und Co kommen sollte, damit sich der Muskelaufbau als effektiv erweist.

Wie viel kostet EMS-Training?

Die Kosten für EMS-Training können je nach Studio und Standort variieren. In der Regel kostet eine EMS-Trainingseinheit zwischen 20 und 50 Euro. Viele Studios bieten auch Pakete mit mehreren Trainingseinheiten an, die zu einem günstigeren Preis erhältlich sind.

Wo kann ich EMS-Training machen?

EMS-Training wird in Fitnessstudios und spezialisierten EMS-Studios angeboten. Es ist wichtig, ein qualifiziertes Studio zu wählen, das von geschultem Personal geleitet wird, um sicherzustellen, dass das Training sicher und effektiv ist.

Sport mit Strom Fazit

EMS-Training ist eine effektive Möglichkeit, um Muskelmasse aufzubauen und den Körper zu straffen. Es ist eine großartige Option für Menschen, die wenig Zeit haben oder mit traditionellem Krafttraining nicht zufrieden sind. Es ist jedoch wichtig, sich vor Beginn des Trainings einer gründlichen Untersuchung zu unterziehen und ein qualifiziertes Studio zu wählen, um sicherzustellen, dass das Training sicher und effektiv ist.


FAQs

  1. Ist EMS-Training für ältere Menschen geeignet? Ja, EMS-Training ist für Menschen jeden Alters geeignet, einschließlich älterer Menschen.
  2. Wie schnell kann ich Ergebnisse sehen? Sie können nach nur wenigen EMS-Trainingseinheiten erste Ergebnisse sehen.
  3. Muss ich während des Trainings auf meine Ernährung achten? Ja, es ist wichtig, während des Trainings auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um sicherzustellen, dass Sie die erforderlichen Nährstoffe erhalten.
  4. Wie lange dauert eine typische EMS-Trainingseinheit? Eine typische EMS-Trainingseinheit dauert zwischen 20 und 30 Minuten.
  5. Kann ich EMS-Training machen, wenn ich schwanger bin? Es ist nicht empfohlen, EMS-Training während der Schwangerschaft zu machen. Es ist jedoch am besten, sich mit Ihrem Arzt zu besprechen, um zu sehen, ob es für Sie sicher ist.

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