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Nur mit genügend Schlaf ist ein optimaler Muskelaufbau möglich

Muskelaufbau und Schlaf hängen stark zusammen.

Zahlreiche Kraftsportler glauben nach, wie vor, dass lediglich das richtige Training den Muskelaufbau vorantreibt. Allein mit Gewichte heben, ist es aber auch nicht getan.

Ebenso wichtig, sind hier eine richtige Ernährung, ein gesunder Schlaf, sowie ausreichende Erholungszeiten zwischen den einzelnen Sportübungen.

So mancher mag sich jetzt fragen, was Schlaf mit dem Aufbau von Muskelmasse zu tun hat, wir erklären es Ihnen.

Wie beeinflusst Schlaf den Muskelaufbau?

Ein jeder Kraftsportler sollte ausreichend, sowie durchgehend lange schlafen, um so die besten Voraussetzungen für seinen Muskelaufbau zu schaffen. Im Schnitt heißt es, dass acht Stunden Schlaf in der Nacht für einen Erwachsenen optimal sind.

Wobei es durchaus auch Personen gibt, die weniger schlafen und dennoch ausgeruht sind. Gerade in den Erholungsphasen, also zwischen den Trainingseinheiten, wachsen die Muskeln, so dass ein gesunder Schlaf den Muskelaufbau begünstigt.

Kann ein Kraftsportler aus beruflichen oder anderen Gründen nicht des Nachts acht Stunden ruhen, empfiehlt es einen Ausgleich, zum Beispiel, in Form eines kleinen Mittagsschlafes, zu schaffen. Eine halbe Stunde die Augen schließen, reicht da meist schon aus, um anschließend wieder energiegeladen in den Tag zu starten. Kommt es hingegen dauerhaft zu eher kurzen Schlafphasen senkt dies den Testosteronspiegel, welcher wiederum den Muskelaufbau negativ beeinflusst.

Verbessern Sie Ihren Schlaf und fördern Sie so den Aufbau Ihrer Muskeln

Kraftsportlern ist es zu empfehlen im Urlaub herauszufinden, wie viel Schlaf sie eigentlich benötigen. Dies lässt sich am einfachsten herausfinden, indem man den Wecker einfach mal auslässt und aufsteht, wenn man ohne Hilfe wach wird. Auf diese Weise kann ein jeder ganz einfach seinen eigenen Biorhythmus herausfinden und diesen dann, wenn es geht, anpassen.

Schlafen Kraftsportler optimal, produziert der menschliche Körper ausreichend Wachstumshormone, welche wichtig für die Zellregeneration sind. Im Gleichklang führt ausreichend Schlaf zudem ebenso zu einer angeregten Fettverbrennung. Es ist erwiesen, dass Menschen, die weniger schlafen, als ihnen gut tut, auch mehr essen.

Vor dem Schlafengehen auf das richtige Protein setzen

Ein jeder Kraftsportler weiß in der Regel, dass Eiweiße bzw. Proteine wichtig für den Muskelaufbau sind. Nur mit einer ausreichenden Zufuhr kann die Muskelmasse wachsen, so dass nicht nur vor oder nach dem Training eine Proteinzufuhr wichtig ist.

Auch während des Schlafes benötigen die Muskeln Eiweiße, um an Muskelfasern gewinnen zu können. Damit es während der Regenrationsphasen, also im Schlaf, auch weiterhin zu einer bestmöglichen Proteinversorgung der Muskeln kommt, empfiehlt es sich vor dem Schlafen eiweißreich zu essen bzw. zu trinken.

Casein eignet sich in diesem Fall am besten, denn dieses Protein besitzt eine langanhaltende Wirkung. Das heißt, über Stunden wird dem Körper und somit auch den Muskeln ausreichend Eiweiß zugeführt. Wer am Abend vor dem Schlafen gehen also Milcheiweiße zu sich nimmt, fördert seinen Muskelaufbau ebenso während der Ruhephasen effektiv.

Alle nötigen Muskelaufbaustoffe gelangen so über einen langanhaltenden Zeitraum an die Stellen, wo es dringend nötig ist. Zumal Casein bzw. Milcheiweiß außerdem ein langbestehendes Sättigungsgefühl erzeugt und parallel fettarme Energie liefert.

Wer also, als Kraftsportler stetig an Muskelmasse gewinnen möchte, sollte zum einen seinem Biorhythmus folgen und seinen Schlaf optimieren. Im gleichen Zuge lohnt es sich vor dem Schlafen gehen auf Milchproteine zu setzen, um den Muskeln die nötigen Bausteine für den Aufbau zu liefern. Wobei natürlich auch das regelmäßige Krafttraining nicht vergessen werden sollte.

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